尽管你并不能真的为分娩做什么“训练”，但是研究表明，如果最初的收缩开始时你的身体状况良好，你的产程就可能更短且更容易。这就是为什么专家鼓励大多数孕妇坚持部分日常运动项目。然而，在怀孕期间，你的目标应该是保持当前的身体状况——而非从事超负荷的锻炼项目。
应该注意，我说的是“大多数”。因为我并不建议所有的孕妇都进行体育锻炼。如果出现以下情况，你的医生或助产士都会建议你将运动鞋束之高阁：
●你的体重严重不足。
●你怀的是多胞胎。
● 你被医生诊断患有怀孕引起的高血压。
●产前羊膜囊破裂。
●你正在经历早产。
●你在上次怀孕过程中经历过早产。
●你已经被医生诊断为宫颈异常，在这种情况下官颈过早膨胀。
●你曾在妊娠中三月时经历过流产。
●你在妊娠中三月或妊娠尾三月中患有严重的阴道出血——这可能意味着你的胎盘有问题。
●你已经被诊断为胎盘不适合婴儿生活(前置胎盘)或其他胎盘问题。
●你在怀孕的整个过程一直贫血。
●感觉阴部或背下部疼痛。
●与同一孕期婴儿相比，你的婴儿长得比预想的慢(一种称为宫内发育障碍的病症)。
●如果你患有慢性高血压、甲亢、心脏病、脉管病、肺病等严重疾病，那么就不适合做任何运动。
如果医生同意你作一些运动，那么你就有充足的理由去积极锻炼身体了。
●锻炼有助于提高体能。如果自从检查确认怀孕以来你就一直感觉疲惫且行动不便，那么运动可以帮助恢复体能。
    ●运动可以帮助你把增重控制在目标范围之内。研究表明，怀孕期间经常外出锻炼的孕妇在产后保留大量赘肉的几率比较小。
●运动使你感到放松，乐观。因为大多数女性在自己怀孕期间情绪波动很大，所以这一条可是一个好消息!
●运动有助于你的血糖水平保持稳定，并降低患上孕期糖尿病的几率。
●运动可以降低血压，从而降低你因怀孕引起的高血压(12％的孕妇患有此种疾病)的风险。
●运动有助于预防多种怀孕并发症。如果你有规律地做些运动，那么你受失眠、背痛、臀部疼痛、腿部抽筋以及便秘等并发症困扰的几率就会降低。
●运动可以帮助你为分娩做好准备。研究表明，与那些身体虚弱的孕妇相比，分娩前身体健康的孕妇的产程较短，需要引产、分娩中使用产钳和需要采取剖腹产的可能性较小。
●如果你经常运动，那么你分娩后恢复身体的时间就会缩短。也就是说，你将以最好的身体状况备战下一场将要来临曲“马拉松比赛”——成为一个妈妈。
尽管分娩前的运动对于孕妇和婴儿都大有裨益，保持警惕仍是十分必要的。如果你计划实施健身计划，那么你必须在心里牢记下面这些重要事项：
●谨慎地选择你的健身活动。有一些运动是不适合孕妇从事的。你应该避免任何可能给你的身体造成伤害的运动——深度屈膝、大幅度的仰卧起坐、双腿跳、直腿跳等。因为一种称作耻骨松弛激素的荷尔蒙会使你的骨节和韧带变得松弛以便分娩更容易，所以上述些运动可能会给你带来伤害。在开始锻炼前要先热身，在结束运动后逐渐冷却可以使你降低受伤的危险。
●避免可能造成腹部外伤或其他伤害的运动。记住：不断增大的子宫已经使你失去了平衡感，这使你很容易摔倒或受伤。你最好的运动方式是散步、游泳、登固定脚踏车、做轻微的有氧运动。专家建议应该避免的运动包括：碰撞类运动如足球、篮球、排球；冒险类运动如降落伞，爬山，带吸氧管潜水；高山滑雪、骑马、滑水、冲浪以及滑冰等极可能引起外伤的运动；还有快跑或小跑等撞击较大且负重的运动。
●如果你计划继续自己的体能训练计划，那么一定要谨慎小心。最新发现，怀孕后继续做适度的体能训练对于孕妇十分安全。有专家孕妇不要以倾斜的仰卧(半倾斜的)姿势做运动——这一姿势可能引起胎儿供氧不足。
    ●你应该牢记，由于怀孕使身体增加了额外的重量，你比平常更容易疲劳。因此，降低平时锻炼的强度直到你确信自己可以保持有规律的运动节奏可能是很好的运动方式。
●在妊娠首三月不要对运动太狂热。在怀孕的第15周之前，孕妇不应该实施新的运动计划，或者提高目前的运动的强度或延长运动时间。此外，在妊娠的这一阶段你可能不愿意继续泡在运动馆里。
一位32岁的母亲詹尼弗承认，“在受孕前的一个月里我已经开始锻炼了，但是在怀孕后最初阶段我就放弃了这些运动”。她还说“对于过去曾经喜欢的任何事情我都感到疲惫。每天爬出被卧、穿戴整齐就已经很了不起了。想一想系紧鞋带奔赴运动场都会逼得我掉眼泪。”
●不要运动过度，否则你身体的血液和氧气就会从婴儿身上转移到你的肌肉上。
●不要让你的体温过高。过高的体温可能引起某些脑和脊椎异常症，尤其是当体温过热发生在妊娠首三月的时候。
下面是孕妇的一些注意事项：
●降低运动的时间和强度；穿一些较轻的衣服；避免在最热的时间或湿热的天气里锻炼身体；在发烧时停止锻炼。
●饮用足够水以保持体内适当的水分比例。请记住：你正在为“两个人”运动和饮水!因此，你在运动前、运动中和运动后都应该喝水。
●确保足量进食。如果你特别好动，那么专家给大多数孕妇的建议——在妊娠中三月和妊娠尾三月每天多搔人300卡路里的热量可能就不适合你。你可能不得不摄入更多的热量以避免虚弱、眩晕和体重增加不足。
●关照你自己的身体。如果你开始感到气喘或虚弱，或在怀孕期间发现阴道出血、子宫收缩或者粘膜破裂，那么应该立即停止锻炼。
●穿防护型内衣。怀孕使得你的乳房比怀孕前更大、更重。如果乳房因不加保护而过度下坠，那么支持乳房组织的韧带可能遭受永久性的损伤，这样可能导致乳房下垂和运动时极度不适。
●在怀孕20周后，请不要再做背部运动。美国妇产学院认为，如果以这种姿势躺着，你的子宫就会压迫腔静脉——腔静脉的作用是帮助血掖从身体下部流动到心脏。因此，这可能会影响血液循环，从而使你感到特别虚弱。
●在妊娠尾三月不要过度劳累。大多数孕妇健康专家认为，在怀孕第28周以后，孕妇不应该增加运动强度、时间和频率。在这一阶段，营养和氧气是孕妇最重要的需求。
●提前想一想，在怀孕后如何保持良好的身体状况。现在最重要的一条建议是：保持快乐!你应该报名参加一个孕妇保健班，以便结识杜区内的其他准妈妈。在阅读最喜欢的孕妇杂志时，你可以利用固定脚踏车锻炼身体。养成每天与丈夫一同饭后散步的习惯。  (嗨，即使是在小宝宝诞生之后，你仍然能轻易地保持饭后散步的习惯。但是不幸的是，孕妇们要想在产后继续享受烛光晚餐就只能是非分之想了。)
那么保持快乐的底线是什么呢?怀孕期间你享受和赞美自己的身体，更应该享受你身体里正在发生的奇迹般的变化。这段时间是你的身体保持积极状态的最佳时期。