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“澡后”塑身：7套动作 从头美到脚
日期：2008-08-20　文章来源：假日100天 【字体： 大 中 小】
 
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　  炎炎夏季，随着温度的升高，工作学习之余洗个舒心澡是最惬意的事了，洗澡后血液循环变得畅通，也是毒素更彻底排出的绝好时机，松弛筋骨做简单的拉伸运动，不需要复杂的练习步骤，只要保持心情舒畅，从头到腰，再到腿，轻松间塑造完美身材。

　  1 腰部拉伸

　  左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

 　 澡后效果部位：使腰部纤细

　  时间：1分钟

　  注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸

　  难易度：●●●●○

　  2 脊柱拉伸

　  盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓,使得颈部弯曲，头颈部放松。

　  澡后效果部位：放松颈部肌肉

　  时间：30秒

　  注解效力点：腋下收紧,脊柱延伸

　  难易度：●●●○○

 　 3 臂膀拉伸

　  背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。

　  澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉

　  时间：1分钟

　  注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。

　  难易度：●●●○○

 　 4 肩部拉伸

　  盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

　  澡后效果部位：塑形肩臂纤细

　  时间：左右交替各30秒

　  注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

　  难易度：●●●○○ 


关键字：保健 运动 体态

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