想成为性感女人吗？现在教你一个简单的方法，一个你不需要投入太多的时间、精力和金钱就可以实现梦想的方法——一套专业的“燃情塑身操”。

　  我们都知道，在日常生活中进行一些诸如散步和爬楼梯这类简单的运动可以帮助我们保持身材健美。同样的道理，你只需要做一些简单的练习——有关性器官和相关肌肉的练习——就可以达到内在塑身的目的，从而使你的性高潮更频繁、更敏感、更长久。信不信由你，你甚至可以掌握他的快乐。从此以后，在他心目中你不再是那个絮叨、自卑甚至已经开始人老珠黄的妻子，你会成为他的女神！

　  现在，让我们开始内在塑身的四步教程，你每天只需投入短短几分钟，当然，如果你希望达到更高的水平，则需要进行一点额外的练习。

　  第一步凯格尔锻炼法（Kegels），内在塑身的基础

　  你一定听说过著名的凯格尔锻炼法。凯格尔锻炼法是内在塑身的基础，它可以改善女性的性感受，以获得更经常、更强烈的高潮。

　  凯格尔锻炼法由美国纽约妇产科医师阿诺德·凯格尔在20世纪40年代首先倡导。产后妇女进行这种运动，可减少小便失禁的发生率，因而命名为“凯格尔锻炼法”。这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。虽然现在凯格尔一词闻名于世，但很少有人知道它实际上源于一种在印度已经流传了上千年的练习法。

　  骨盆底肌群有力的女性可以通过肌肉收缩控制男性的阴茎，从而获得超乎一般的愉悦。凯格尔锻炼法可以帮助你做到这一点。它的妙处在于不受时间和空间的限制，无论你在开车、排队或者躺在沙发上看电视时都可以进行。

　  凯格尔运动的基本步骤：

 　 1.确定肌群位置

　  一般来说，通过控制排尿可以感觉到骨盆底肌群的位置。另一个更简单的办法是：想象在公共场所，你不得不要控制自己“放屁”的欲望。你会缩紧肛门附近的肌肉，也自然包括阴道四周。你会感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。

　  2. 收缩肌肉（瞬时运动）

　  收缩肌肉20次，每次保持1秒钟，完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。

　  3. 收缩肌肉（持久运动）

　  收缩肌肉，心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩愈来愈紧，从2秒、 4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后慢慢放松，休息10秒，重复再做。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。如果你希望变得更强，请进入第四步。

　  4. 推动肌肉

　  收缩运动结束后，肌肉放松，然后慢慢绷紧小腹，推动肌肉向下运动。注意不是挤压。如果能把以上四步有效的结合起来，两个月以后，骨盆底肌群的能力就可以大大改善。随着锻炼时间延长，锻炼计划可以改为每星期3～4组，每组150次收缩运动。

　  额外练习：器具练习

　  这种练习需要借助的用具你可以到成人保健专柜买到。其中最常用的是各种型号的润滑蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基本做法是：把工具放进阴道内，然后利用骨盆底肌群的力量将其推出。你也可以依照用具说明进行练习。

　  第二步：呼吸运动

　  呼吸运动简单易学，而且只需几分钟即可完成。下面的练习取材于瑜伽，主要是练习骨盆和生殖器官周围的部位。你不必每天或者每次做爱时都进行呼吸运动，部分女性只在做爱不顺利或状态不足时才采用这种技巧进行自我调节。

 　 1.快速呼吸法

　  在做爱前或做爱过程中进行呼吸运动有助于女性尽快进入状态和提高兴奋度，这种技巧在女性难以达到高潮时尤其有效。如果你希望提高自己的性爱能力，呼吸运动是最简单的选择。具体做法为：用鼻快速呼吸，呼吸要轻浅且有节奏，持续1～3分钟。

　  2.燃情呼吸法

　  同样是呼吸运动，但技巧不同。这种运动应在做爱之前进行。背部朝下平躺，膝盖弯曲，双脚分开，深呼吸——直至每次呼吸都能够使你感到横膈膜正在扩展。吸入空气时，想象吸入的大量空气源源不断地流入性器官；呼出时，则想象空气从性器官被排出体外。

　  如此呼吸10次左右之后，开始通过嘴进行腹式呼吸，呼吸10～20次。然后深呼吸，由鼻吸入，由嘴呼出，循环往复进行。呼吸的同时，想象身体里有一团火焰，开始只是很小的一团，只燃到口和鼻，然后逐渐燃至胸部、胃部，最后到性器官，你可以感觉到火焰随着自己的呼吸燃遍周身，兴奋度也随着每一次呼吸不断提高。

　  额外练习：综合呼吸法

　  做爱过程中，你可以随着呼吸的节奏收缩骨盆底肌群，吸气时收紧，呼气时放松。首先急速呼吸，然后深呼吸，最后采用燃情呼吸法。这种呼吸方式听起来有点复杂，但其实不然，因为随着练习次数的增加，燃情呼吸法会成为一种自然的身体反应，高潮也就随之而来了。

　  今年34岁的Jill说：“以前我在做爱时精力往往不能集中。由于自己总是为丈夫的高潮是否会来得比较快或者自己能否有高潮之类的问题烦恼，结果自己完全达不到状态。综合呼吸法帮我改善了这种状态。呼吸和肌肉收缩能够使我兴奋，即使在他已经达到高潮的情况下，我仍然可以通过这种运动使自己达到高潮——我可以利用骨盆底肌群的力量使他在我体内继续停留并兴奋一段时间。那是一种独特的高潮感受，我和我丈夫都很喜欢。”

　  第三步：骨盆练习

　  通过以下瑜伽姿态的练习，可以达到锻炼骨盆灵活性和兴奋性器官的目的。我保证，这些动作非常简单，无论你是20岁还是60岁，无论你是否学习过瑜伽，你都可以很快掌握动作要领。骨盆练习非常有助于加强骨盆周围肌肉，同时可以舒缓因压力引起的紧张感。现在，身体放松，让性感洋溢周身。

　  1.坐莲

　  坐莲是最基本的瑜伽坐姿。坐于枕垫之上，后背挺直，不要含胸驼背，盘腿（不必将足跟抬到大腿上），双手落于膝盖，用鼻舒缓均匀地呼吸几分钟。然后练习燃情呼吸法3～5分钟，直至你感觉激情燃烧。最后再利用1～2分钟缓慢呼吸回复平静。

　  2.猫态

　　 双手双膝着地，吸气，背部下凹，挺肩抬头。然后呼气，拱起背部，向内移动骨盆，肛门上提，下巴向胸部收拢。重复9次，稍事休息后，再做10次。

　  3.骨盆摆动运动

　  穿上合体的运动内衣，站在一面可以照见全身的镜子前，手臂放松自由下垂于身体两侧。欣赏自己最满意的身体部位，忘记不足，用嘴进行腹式深呼吸。想象将空气吸入自己的骨盆和阴道，然后原途反向排出。反复3～4次。

　  前后摆动骨盆，保持胸部和背部放松，摆动要以骨盆为中心。向前摆动时吸气，向后摆动时呼气。重复此动作3～5分钟，直至身体产生冲动的感觉。

　  额外练习：扭臀运动

　  专门从事中国古代性艺术研究的权威专家Valentin Chu建议女性每天进行扭臀练习。这种运动可以刺激女性肚脐和耻骨线之间的敏感区域。具体的做法为：站立，双脚分开约60公分，膝盖微曲，胸部稍微前突。双手叉腰，拇指向前，其它四指向后，顺时针转动臀部，每圈约3秒钟。臀部前移时，吸气且收紧骨盆底肌群；臀部后移时，呼气并放松肌肉。连续顺时针转动10次，然后逆时针转动10次。

 　 第四步：实践练习

　  如果你已经完成了第一步到第三步的练习，那么你的骨盆底肌群已经足够有力，而且通过呼吸运动你也已经能够掌握唤醒自己身体欲望、提高自己和爱人兴奋程度的方法，同时你的骨盆也已经处于最佳状态。现在你完全有能力行动起来，和爱人一起享受激情与浪漫。

　  蝴蝶振翅

　  只要做到这一点，任何女人都可以成为男人理想中的性感女神。你只需要在他进入的时候收缩骨盆底肌群。当他的性欲非常激烈时，让他放缓动作，自己掌握做爱的节奏。当然，他的配合非常重要：只要他的动作不操之过急，这种尝试就能取得很好的效果。一般来说，女上男下的体位更便于控制节奏。

　  想象自己是一只蝴蝶，不断地收缩骨盆底肌群就像是蝴蝶不断地扇动翅膀。加快收缩的速度直至他将要射精，只要你的骨盆底肌群强劲有力，幸福的激情时刻就近在咫尺了。