方法：

　　1.分散法：充分合理安排业余时间，使自己无暇顾及手淫。

　　2.学习法：正确认识人体，正确认识这个习惯的害处，消除对性的神秘感。

　　3.去“邪”法：集中注意力，排除杂念，坚持不接触各类不健康的出版物及电视节目。

　　4.睡眠法：最好等到睡意已浓，立即上床入睡。早晨起床前也是最易发生手淫的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阴茎勃起。

步骤：

　　1.上床前，坚持二十分钟到半个小时的强度锻炼，应达到疲劳为止，用冷水洗脸洗脚，然后立即上床。

　　2.上床后，应杜绝一切思想，闭上眼睛睡觉。

　　3.若万一不能入睡，应严格控制自己，不想与性有关的问题。

　　4.如上述方法仍无效，可插入耳机，收听自己不感兴趣的节目，当你的脑海中闪现出手淫的念头时，通过自己有意识地克服。

　　5.欲念重的人，应设法减少单独活动的时间，经常与别人在一起，也就是在设法杜绝自己的习惯。