提高广大更年期妇女的自我保健能力，做到认识自己，爱护自己，重视和懂得如何照顾自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式应是更年期保健的主要内容之一。

　　我国妇女保健专家华嘉增教授最近在《宣传员之友》上撰文指出：更年期是妇女从有生殖能力到无生殖能力的过渡阶段。虽是一个渐进的过程，但由于卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平的逐渐下降，可能会导致妇女身心功能的失调而影响健康，因此被称为"多事之秋"。针对更年期妇女数量多、年龄跨度长、个体差异大和大部分已返归社区的特点，开展社区妇女更年期保健服务，通过健康教育和随访、咨询、指导等，以提高更年期妇女的自我保健意识。

　　健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期妇女应特别重视以下七个方面：

　　一、合理调整营养和培养良好的饮食习惯。合理营养是健康的物质基础，平衡膳食是合理营养的唯一途径。妇女到了更年期，由于新陈代谢的变化，以及雌激素水平下降，会对体内脂代谢、糖代谢等产生影响。要选用低热能、低脂肪的饮食，并注意增加钙的摄取量。 

　　具体地讲更年期妇女饮食安排应注意：

　　1、少食肥肉，少食含胆固醇的食物，如鱼子、鸡皮、鸭皮等；

　　2、保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等；

　　3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水；

　　4、常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降血脂；

　　5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，而且含钙量高，应该每日饮用；

　　6、饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少，保持八成饱即可。

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