分娩后，产妇在恢复期内有些事多少可偷点懒，惟独有—件事情绝不能马虎——饮食。因为，它不仅关系到产妇的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。可见，在这个特殊的时期，饮食对产妇来说是多么的重要。

　　1．确认一天所需的热量

　　产后所需的热量，如为完全哺喂母乳者一天约需求2 500卡，哺喂牛奶者一天1 800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的产妇如 果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的热量。

　　2．重质不重量为基本之道

　　对于热量或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

　　3．严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备哺乳而储存了3千克的脂肪。因此产后不可食用过多含油脂的食物，否则乳汁会变得粘稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　4．尽量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心电会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　5．煮过的蔬菜比生的好

　　维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维生素源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性降生素A、维生素D的吸收。

　　6．多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取降，而且还可摄取大量的维生素及蛋白质。

　　7．早餐一定要吃

　　因为不习惯半夜哺乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且哺乳期的早餐要比平事更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

　　8．充分的钙质

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D。

　　9．咖啡、酒需适量

　　酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。


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