镁：男人增强精子活力VS女人缓解生理疼痛

　　镁有助于调节人的心脏活动，是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。对于男人来说，镁的另一项重要功效是补气壮阳，增强精子的活力，从而提高男士的生育能力。

　　对于受生理疼痛困扰的女性来说，镁能够调节神经和肌肉活动，每天摄取200毫克镁片可以缓解痛经症状。

　　含镁较多的食物有：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子。而一顿包括两碗麦片粥、一份脱脂牛奶和一只香蕉的早餐，就包含每日镁需要量的2/3。

　　锌：男人治疗“ED” VS女人护理秀发

　　锌除了其众所周知的提高人体的抗病能力的作用外，它还可以守护男人的性能力，治疗“ED”。

　　而对于女性来说，锌的一项重要功效是能保证其头发的亮丽光泽，女性要想拥有乌黑靓丽的青丝秀发就得注意补锌。

　　含锌较多的食物有：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。

　　男性不可缺少的微量元素还包括：铬。铬能促进胆固醇的代谢，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪——既孔武有力而又不显得肥胖臃肿，这正是众多男人梦寐以求的。

　　维生素B6。可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患胆结石（男性肾结石发病率是女性的2倍）。

　　女性不可缺少的微量元素还包括：钙。钙被称为“生命元素”，无论男女自20岁以后，骨质密度即开始缓慢地减少，女性尤为严重，一生之中可减少42%，远远高于男性（男性一生之减少骨质10%）。
　　

　　铁。铁是人体的造血元素，女性因其生理特性，导致铁的流失增多（一次经期平均流失铁30毫克），所以补铁量应大于男性。

　　向食物要快乐，男女各有所需

　　多巴胺和血清素都是一种脑内分泌物，可以影响一个人的情绪。多巴胺赋予男人清醒、能量和动力，多巴胺升高会激发他的愉悦感；而血清素赋予女人抚慰、满足和乐观，女人血清素增加则幸福感递增。

　　除了50%的碳水化合物外，想要身心愉悦，男人需要从饮食中获得30%的蛋白质和20%的脂肪，女人则需要20%的蛋白质和30%的脂肪——其中的奥妙就在于男性和女性对多巴胺和血清素的不同追求。

　　男人的蛋白质比例更高，保证了男人能得到足够的蛋白质以制造多巴胺，以及更多的睾丸素（男性欲望的荷尔蒙），这对男性会更有利。女人食物中的脂肪比例高，则避免血清素的分泌受到阻碍，还能制造出更多的催产素（女性的荷尔蒙），这对女性尤其有利。

　　让男人精神愉悦的食物TOP10：

　　蛋白（全是蛋白质，没有脂肪）；乳清；赤豆、芸豆、菜豆和绿豆；螃蟹；鳕鱼；比目鱼；脱脂牛奶；鲍鱼；龙虾；蛤蜊

　　让女人精神愉悦的食物TOP10：

　　西芹；牛肝菌；海藻——海带；大枣；木瓜；鸡油菌；丝兰；木薯；啤酒；洋葱

　　这也就能够解释，为什么吃同样的食物，男女的反应会大不相同。只要掌握了让男人和女人愉悦的食物法则，让妻子和丈夫都能吃得健康也就不是难事了。