二、 让峰顶扩展成平台

　　峰顶也就持续1－2秒钟，其快感很有限；平台则把短促的峰顶时间一直扩展到5秒、10秒、甚至更久，让人相对来说较长时间地振奋不已，就像绵延不绝的一个个峰顶最终连成山脉。延长时间的方法不外乎以下四种：调节呼吸；收缩PC肌；改变动作；转移注意力。关键是要学会运用这四种方法使自己的唤起得到控制和延长，这些技巧比你以往所学更加富有诀窍，但艰辛的付出肯定会有良好回报。

　　1．男子仰卧或坐在椅子上，充分放松；使用足够的润滑剂后开始生殖器抚摸。首先向水平5努力，达到水平5后便边刺激边调整呼吸，这样实际上就是由峰5向平台5努力。达到平台5后就要开始想象你的第一个平台，集中精力于你的唤起水平。你能说出5和5.5的区别吗？在达到6之前强制地放慢你的呼吸，唤起水平自然就会下降，密切注意并体验开始下降的感觉，一旦唤起降低5以下，则加快呼吸，你可能有些气喘吁吁。如果呼吸调整得足够快速，你的唤起将回升到5或更高水平。调整呼吸节奏于快慢之间，让唤起水平随呼吸节奏的调整波动于5.5和4.5之间，就象钟摆一样来回地摆动，至少让这种状态维持10秒或15秒恰到好处，否则若60秒则太长了。当然也不必过分专注于调整呼吸，否则会过度通气。等你掌握其它三种技巧之后，平台期还会有所延长。

　　休息片刻，让唤起下降1－2个水平。然后再刺激，让唤起水平再次升高直到水平6，达到水平6后开始想象你的平台期，不要停止刺激，让你的唤起水平进一步升高。当达到6.5时就要采取行动了，这次用第二种技巧收缩PC肌来调控。收缩PC肌1－2次，而且只收缩PC肌，不要做其它改变，它将使唤起水平停滞并下降1个或更多水平而不再继续升高。然后再刺激、再升高、再收缩PC肌，波动于水平6至少10至15秒钟，这样就用收缩PC肌获得平台了。

　　然后尝试第三种技术，改变你的动作速度，使性唤起波动于水平7，让它至少持续10－15秒钟。速度加快唤起水平则提升，速度减慢唤起水平则下降。

　　第四种技术是转移你的注意力，让注意力集中于龟头等敏感部位或转移到睾丸等不敏感部位，使性唤起波动于水平8，让它至少持续10－15秒钟。注意力集中于敏感部位唤起水平则提升，注意力转移到不敏感部位唤起水平则下降。

　　经历了一段时间的这四种训练之后，能达到9或9.5就不成问题了，需要时刻记住的是在持续刺激之时要保持充分放松，只有这样，你所学会的这四种技巧才有用武之地。

　　与伴侣一起参加训练当然是十分理想的、使双方都充满情趣的、比独自训练可能更行之有效的方法。不过人们显然可以自由地选择是独自训练，还是双方共同训练。你不一定按照一种特定的顺序去做，也不一定拘泥于特定的水平，但从低水平向高水平过渡总是比较容易的，即使精力充沛每天的训练也不要超过4个平台。

　　事实上，对性唤起的控制更像是驾驶汽车。当你第一次上路时，你要同时面对离合器、刹车、档把、方向盘、各种信号灯、后视镜等等，“天哪，我怎么能同时对付这么多的玩艺儿呢？”其实，你一点儿也不用着急，你总得一步一步地去进行这些操作的，而这些恰恰是以前训练中所依次学习过的那一种种技巧。所以先要花些时间温故而知新，当对第一种技巧熟悉之后，就加入第二种技巧，……第三种技巧，……第四种技巧，到最后好像一切都那么顺理成章了。学习过程有快有慢，在一个平台中不必同时使用所有四种技巧，但“十八般武器”轮流上阵肯定能使训练和控制变得更容易些。




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